地球的日夜循环，带给人类“光明”与“黑暗”的环境。我小的时候，曾背诵过苏联革命文学大家高尔基的句子“我认为，黑暗并不等于没有光明，而是一种与光明敌对的独立的力量。”今天看来，似乎是有些极端。显然，高尔基是不懂中国的阴阳，更不知道《易经》原始的八卦就由阴阳两个符号组成，从而演变出万事、万物和万理。在人类的生命过程中，心性感知，自然给人的第一感觉就是白天与黑夜、光明与黑暗。

光明与黑暗相互更替，我们只知道歌颂着光明，不清楚始终伴随着光明恰恰是黑暗，使光明得以在静穆，在光明接近饱和的时候，不至过于明朗而因此黯淡，光明的每一次绽放，黑暗都会如火光中袅袅的星火，保留下火种，赐予短暂的微光以细水长流的力量。除了日月更替，还有日光的向背，热冷的感觉，外向内向的对比，躁动与宁静的比较，亢奋与深沉的对比……等等，不一而足。

从哲学或社会学的范畴去谈“光明”与“黑暗”，将是一个永无止尽的话题，而人体工程学将这种规律的光暗变化，在调节人体的“内在昼夜节律”，必须要依照自然的节律生活，如同古人说说的：“日出而作，日落而息。”违背自然规律的生活一定是有悖于生命和健康。这个定义不仅是中国文化的坚持，如果您关心世界医学和科技的资讯，来自各国的研究报告，都在诠释同一个道理。

人体“内在昼夜节律”掌控着身体各种生理特征的日夜循环，包括醒、睡、食欲、活动量、体温和血液中的褪黑激素。我们的身体依靠太阳来重置这个周期，使其精准保持在24小时，而光亮与黑暗便是这个周期的重要信号。在黑暗的夜间，人的体温会下降，新陈代谢减缓，褪黑激素急剧升高，而早晨太阳升起时，褪黑激素开始降低，人就醒来了。所以，褪黑激素在这套日夜生理转换的机制中至关重要。

睡眠对健康的重要性是不言而喻，但想要睡得健康，除了睡眠时间要充分，还必须有个“黑暗”的环境，才能真正睡得有效率。美国康涅狄格大学医学院的一份学术报告说，如果这种节律遭到破坏，人就容易生病，可能罹患肥胖症、糖尿病、癌症与各种慢性疾病。因此，“黑暗”是人体休息的一大要件，唯有在黑暗环境下睡觉，睡眠才能达到最佳状态。

黑暗中，人体帮助控制食欲的瘦体激素会升高，瘦体素分泌多，我们就不觉得饿，瘦体素分泌少，我们就感觉饿。因此，人在夜间就可以停止进食，好好休息。研究显示，睡眠中断或开灯睡觉，都会降低瘦体素分泌，使人在半夜感觉饿。而且美国康涅狄格大学医学院的研究发现，控制生物内在昼夜节律的基因也控制大量的基因组，包括“代谢调控基因”、负责保护身体抵抗有毒化学物质和辐射，以及负责细胞和组织的生长。因此，夜间开灯会破坏诸多生理运作。一些常见的疾病，诸如肥胖症、糖尿病、癌症和忧郁症都与夜间灯光照射有很大的关联。

在没有电的年代里，人类过着规律固定的白昼和黑夜生活，那时人的睡眠习惯全然不同。黑暗持续约12小时，人们在夜间睡八九个小时，另外三四个小时醒著，但仍处于黑暗中。直到19世纪末电灯发明后，人类的生活完全改变，黑暗环境遭受严重破坏，无论室内或户外环境都越来越亮，很少有人能在全暗的卧室睡觉。而且随着电脑、笔电、平板电脑和智能手机的普及，人们不分日夜、全天候地接收蓝光，体内夜间生理状态完全失序。

现代人由于夜间接触光线太多，白天接触阳光又太少，以致人体昼夜节律不能充分发挥作用。因此夜里失眠、白天精神不济成了一种普遍现象。近来有研究证实，当人离开城市和人造光到野外露营时，会发现睡眠品质好很多。那么，怎样才能改善我们的昼夜节律呢？很简单，早晨多到户外去接触阳光，晚上使用暗淡的长波长光源，比如较黄和偏红的光，尽量少用电脑、手机。

“光明”与“黑暗”自然循环，唯有遵循大自然的规律，您才会有个健康的身体，且好运相伴。

李建军写于浙江杭州

2016年5月21日