忙碌、多变、充满竞争的现代生活让很多人在生活、工作、及人际交往中，缺乏安全感，面临着巨大的压力。一旦发现自己身处压力之中，必须要加以疏导、调适，否则不但影响日常生活，造成身心疾病，甚至会因此丢命。

联合国在1992年已将“压力”称为“20世纪的流行病”，同期间世界卫生组织也将“压力”称为“世界流行病”。其中过劳死就是压力过大的严重后果之一。近几年来，我们经常可以听到过劳死的事件发生，包括了官员、工程师、劳工、教授、医师等专业人士，几乎攘括了社会阶层，年龄分布多为30~50岁上下的青壮年。当然，其背后的因素其实相当复杂，有健康问题、长期生活混乱、自我要求过高、责任感过重、易紧张焦虑的个性、追求卓越的成就或金钱、纾压不足、沟通能力不佳或不懂拒绝等等因素。

当一个人出现体力衰退、情绪低落、言行负面、常觉得人生无趣时，可能身心正传递著受压信号，情绪波动会展现过与不及困境。作为世界首强的美国总统奥巴马，他是怎样排解压力的？当您读完本篇，就可以像奥巴马一样自我调适精神、纾解压力了。

每个人重拾精力的方式不同，外向的人在与人相处当中会觉得很快活、精神起来。而内向的人则需要在独处时放松自己与重整思绪。据说克林顿总统在空闲时会打电话聊天；但奥巴马总统每天却有四五个小时在自己的办公室静静独处。美国历史学家古德温在接受《纽约时报》采访时说：“有些美国总统透过与别人接触来补充能量。……奥巴马似乎是那种在家独处的人。”所以，每个人都可以依据自身性格找出一套最适合自己的充电方法。

奥巴马每天都与女儿共进晚餐，每年也会带全家人去度假。这么做自有他的道理，研究证明，定期跟好朋友或家人聚一聚或出游可以降低焦虑感、增进幸福感，甚至还可延年益寿。奥巴马当上总统的最初几年中，每天晚上都会和一位朋友在白宫里打台球。事实上，休息一下足以提高做事效率，即便只是起身离开座位10分钟都会有正面的好处。当面对超级压力的时候，奥巴马有一个诀窍，他说：“把眼光放远，我认为这一点最重要。”亦即提醒自己：一件事今天看好像失败了，但到了明天、下个月或以一整年去看，就显得没那么重要了。

世界上一些成就不凡的人为了让大脑腾出更多空间，会将日常需做决定的琐事固定下来，成为惯例。例如奥巴马的穿着就很简单，一次他接受知名时尚杂志《Vanity Fair》采访时说：“你会看到我只穿灰色或蓝色西装。……我尽量少做决定，我不想为吃什么或穿什么做决定，因为我有太多别的事要做决定。”

自担任总统以来，奥巴马始终深信，规律的运动能有效调适自己的压力，他说：“我养成了很规律的晨间运动习惯。”研究显示，规律的运动可以降低心脏病风险、改善心情，舒缓焦虑和沮丧的心情。以我在人体工程学的研究，在日常生活中保持庄敬自强、处变不惊，必须要对人生应怀有豁达的态度。特别是要时刻的提醒自己，压力是人生的一部分。

无论你面对任何压力，总不会比美国总统奥巴马来得大吧？面对压力要坦然的接受，同时要了解压力来源，无论是来自内在的还是外在的，或者是内外皆有，像奥巴马一样，依据自身性格找出一套最适合自己的减压方式，轻松自如的缓减压力。

李建军写于

中国人体工程学研究院

2016年8月18日北京