女人爱美，天经地义，男人爱美，不容置疑！爱美，追求美，是每一个人的天性。特别对于女性来说，靓丽的容颜更是她们梦寐以求的，于己可以增强自信，于人可以赏心悦目而自不待言。《诗经》中“手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮”。爱美的女人，才是正常女人。

有句话，看上去非常励志也很正能量：“倘若这世界上的每一个女人都精于装扮，修心养性；把自己溶入知识的海洋、艺术的殿堂、生活的火炉；去加工、去锤炼、去提纯；为自己树立起良好的气质形象，那么这世界就没有一个不漂亮的女人。”当你撇开激励泡沫，只是一碗心灵鸡汤，于事无补。一个人的容貌美不美，除了学识、气质、着装之外，还有先天的遗传，乃至后天的精心调理和保养。以人体工程学的研究而论，美的核心因素来自人体内部，深秋，有许多有益于人体美容的食品，对一个人颜值飙升，能够起到意想不到的作用。

美颜所需要的营养成分是蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素等，如果这些物质长期供应不足，就不能使皮肤保持正常的生理功能，从而导致花容失色。因此饮食要多样化，避免偏食。在这个干燥的秋季，摄入适量的水、蛋白质、维生素、微量元素，多吃水果、蔬菜，这样才能有效地防止皮肤衰老，让你的肌肤充满弹性和活力。

深秋饮食，面容的美容师

面容的美丽与日常的饮食是密不可分的。在干燥的秋季，脸部的皱纹和雀斑也随之加重，对于油性皮肤者来说，小痘痘还时不时地来光顾。这会让你感觉心烦意乱。其实，在秋季的日常饮食，就能轻松解决这些恼人的问题。比如，葵花子和南瓜子富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，你可以每天嚼几粒葵花子或南瓜子，可使你的皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。维生素A可使皮肤富有弹性，预防痘痘产生，还能延缓肌肤衰老，轻松消除面部的雀斑。在秋季饮食中，就要多食用些富含维生素的水果和蔬菜，比如菠菜、芹菜、南瓜、银耳、橙子、葡萄、苹果等，这些食物会让你拥有美丽的面容的。

深秋饮食，眼睛的守护者

明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。秋季的干燥，会使眼睛也变得干涩，视力也就模糊起来。这时，选吃一些护眼的食物就相当有必要了。比如，胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用；用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这些面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助于防患眼疾；维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助于眼睛防护。除此之外，可以在秋季的每日清晨喝上一杯菊花茶，对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，如果每天喝上四杯菊花茶，你的近视视力就会明显改善，这对办公室里电脑桌前的女士较为适宜。

深秋饮食，红唇的秘诀

深秋时节，干燥最容易通过嘴唇体现出来，这时的嘴唇不但不再那么红润、娇嫩，而且还会脱皮、干裂。爱美的女士肯定对此非常烦恼，其实，大可不必紧张，只要在饮食中合理的搭配好，一切问题也就迎刃而解了。在秋季，要多食用水果和蔬菜，如雪梨、苹果、木瓜、葡萄、橙子、冬瓜、芹菜等，这些食物中富含水分和有益嘴唇的营养成分，经常食用，定会让你干裂的双唇变得红润、娇嫩起来。除了这些食物外，还要多喝水、茶，饮用一些水果汁、蔬菜汁等，在解渴的同时，还在慢慢地滋润你的双唇，过不了多久，定会给你一个大的惊喜。

深秋饮食，牙齿的保护神

整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受，这也是爱美的你想要拥有的。秋季的日常饮食，就能帮你轻松达到这一目标。在秋季，可以每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固，维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，在这个季节里，要多吃鱼和家禽，它们中富含钙、磷等成分，而这些成分都是固齿、美齿的基础，有益于牙齿的健康和美丽。除此之外，还要多食用海带、紫菜、苹果、橘子、薄荷、黄豆等食物。经常食用这些饮食，定会让你收到意想不到的美齿效果。

可以说，美丽的女人离不开时令饮食。对于想更加美丽的你来说，养颜食物更是不应或缺的，在满足你口感的同时，还能抵御这个季节的干燥，使你看起来更加水嫩、白皙。因此，在秋季合理地饮食，既是健康的选择，更是你美丽的需要。

李建军写于

中国人体工程学研究院

2016年10月31日北京